一、目前各地疫情防控常態(tài)化,備孕期女性更應(yīng)少聚集,勤洗手,勤通風(fēng),外出戴口罩;咳嗽,打噴嚏,要以紙巾遮掩口鼻。

二、要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。早睡早起,中午盡量午睡15到30分鐘。       

三、科學(xué)合理飲食。多食新鮮時(shí)令水果蔬菜,少吃油,少食鹽,烹飪過程盡量簡(jiǎn)單化,避免營(yíng)養(yǎng)素的破壞。

四、每天要有一定量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以呼吸到新鮮空氣,還會(huì)增加體內(nèi)維生素D的儲(chǔ)存量。盡量堅(jiān)持每天在上午十點(diǎn)至下午兩點(diǎn)之間,日光照射20分鐘。在運(yùn)動(dòng)過程中可以產(chǎn)生腦內(nèi)啡,讓人心情產(chǎn)生愉悅感,緩解因不良情緒導(dǎo)致的代謝失調(diào)和內(nèi)分泌紊亂。     

五、戒煙,戒酒。適量補(bǔ)充微量元素:如葉酸、硒、維C等。

六、到醫(yī)院做一個(gè)婦科檢查與咨詢。尤其有一些基礎(chǔ)疾病,如高血壓、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病等,要把指標(biāo)調(diào)理到正常后三到六個(gè)月后再妊娠。陰道有炎癥者,要把陰道炎治愈之后再懷孕。有HPV感染者要給予綜合評(píng)估后方可受孕。

七、備孕時(shí)間一般為孕前三個(gè)月。睪丸中的精原細(xì)胞發(fā)育成精母細(xì)胞,然后再發(fā)育成具有受精能力的精子,大約需要72到90天時(shí)間。生育期婦女卵巢中的卵子是以始基卵泡的形式儲(chǔ)存,他們?cè)诼殉矁?nèi)處于休眠狀態(tài)可達(dá)數(shù)十年。當(dāng)一個(gè)始基卵泡發(fā)育至竇前卵泡需9個(gè)月時(shí)間,而竇前卵泡發(fā)育成具有受孕能力的卵子,所需要的時(shí)間約為3個(gè)月。所以,從嚴(yán)格意義上講,為了一個(gè)高質(zhì)量的卵子,我們盡量養(yǎng)成健康的生活方式,讓始基卵泡在良好的體內(nèi)環(huán)境中生長(zhǎng)發(fā)育。

八、如果接種了新冠疫苗后發(fā)現(xiàn)已受孕,不要因?yàn)榻臃N了疫苗而終止妊娠。

總之,我們要盡可能在受孕前三個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間,把自己的身體和心態(tài)都調(diào)整到最佳狀態(tài),這樣才能生長(zhǎng)發(fā)育出來優(yōu)質(zhì)的卵子與精子,進(jìn)而提高優(yōu)孕優(yōu)生優(yōu)育率。


                                                                                   遼源市婦嬰醫(yī)院產(chǎn)二療區(qū) 科主任 王榮梅

0437-3227163

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